چرا بعد از کار اینقدر خسته می‌شوم؟ چه باید کرد؟
نشانه‌های اینکه بعد از کار زیادی خسته می‌شوید
گاهی اوقات پس از روزی طولانی، بیش از آنچه باید، خسته‌اید. شاید با انرژی کمی به خانه برسید و نتوانید کاری جز سفارش غذا از بیرون و استراحت جلوی تلویزیون تا زمان خواب انجام دهید. البته اینکه شما بعد از کار بیش از اندازه خسته‌اید نشانه‌های دیگری هم دارد:
- کنترل احساسات در پایان روز برایتان مشکل است.
- متمرکز نگه داشتن نگاهتان دشوار است.
- تمرکزکردن در بعدازظهر و عصر برایتان مشکل است.
- حتی گرفتن تصمیمات ساده برایتان سخت است.
- بدون فکرکردن دست به عمل می‌زنید.
- احساس فراموشی می‌کنید.
- همیشه احساس گرسنگی می‌کنید.
- علائم جسمانی مانند ناراحتی معده، خشکی پوست یا بیمارشدن مکرر دارید.
- احساس گیجی و استرس بی‌دلیل دارید.
- مشکلات خواب دارید.
دلایل خستگی بیش از حد بعد از کار
عوامل زیادی ممکن است انرژی شما را از بین ببرند از جمله میزان و کیفیت استراحت شبانه شما، سلامت کلی شما و نوع و طبیعت کارتان. اگر در تلاشید تا در پایان روز کاری پرانرژی بمانید، بررسی کنید آیا بعضی از عواملی که در ادامه نوشته‌ایم باعث کاهش نشاط و سرزندگی شما می‌شوند یا خیر.
۱. بیدارماندن تا دیروقت
خستگی بعدازظهر و عصر شما ممکن است باعث بیدارماندن شما تا دیروقت شده باشد. گاهی مردم تا دیروقت بیدارماندن را راهی برای داشتن وقت آزاد می‌دانند، چراکه در طول روزِ کاری هیچ زمان آزادی ندارند. به این پدیده «طفره‌رفتن از خواب» یا «انتقام‌جویی به‌تعویق‌انداختن زمان خواب» می‌گویند.
۲. افسردگی یا اضطراب
یکی از عوارض احتمالی افسردگی مشکلات خواب است. اگر افسرده‌اید، احتمالا هرشب مشکل خوابیدن یا خواب‌ماندن دارید که این مسئله منجر به خواب‌آلودگی در طول روز می‌شود. خستگی و ازدست‌دادن انرژی از علائم متداول افسردگی‌اند که باعث لذت‌نبردن از فعالیت‌هایی می‌شوند که از انجام آنها پس از کار لذت می‌بردید.
اضطراب ممکن است خواب را مختل کند و طبق تحقیقات، خواب بی‌کیفیت باعث افزایش اضطراب می‌شود. این دور باطل سبب می‌شود نتوانید به میزان کافی استراحت کنید و روز بعد احساس خستگی کنید. همچنین اضطراب بیش از حد بیش از یک روز نیز سبب تخلیه انرژی و ایجاد احساس خستگی یا فرسودگی در شما می‌شود.
۳. تعاملات اجتماعی مداوم
تعامل با دیگران و حضور در اجتماع در تمام طول روز شاید برای شما خسته‌کننده باشد، به‌خصوص اگر مایل به درون‌گرایی باشید. در حالی که افراد برون‌گرا از تعاملات اجتماعی انرژی می‌گیرند، افراد درون‌گرا به‌سرعت خسته می‌شوند و انرژی‌شان را از دست می‌دهند.
۴. استرس محل کار
استرس در محل کار هم ممکن است انرژی شما را بگیرد تا بعد از کار به قدری احساس خستگی کنید که فقط بتوانید صفحه گوشی‌تان را بالا و پایین کنید و تلویزیون ببینید. در طولانی‌مدت، این استرس حتی ممکن است به سلامت جسمی و ذهنی شما آسیب بزند.
۵. نبود تعادل بین کار و زندگی
اگر به نظر برسد که شما همیشه کارهایتان را با خود به خانه می‌آورید، این ممکن است نشانه تعادل‌نداشتن زندگی کاری و زندگی شخصی شما باشد. تمام مواقعی را در نظر بگیرید که در ساعات غیرکاری به کار فکر می‌کنید، از همکاران نفرت‌انگیزتان شکایت می‌کنید یا وقتی در خانه هستید بابت کاری نگرانید که باید در محل کار انجام دهید. یا تمام اوقاتی که پروژه‌هایتان را با خود به خانه آورده‌اید و از زمان‌های شخصی خودتان برای تمام‌کردن آنها استفاده کرده‌اید.
حرف‌زدن درباره کار بعد از کار متداول است، اما بر اساس شواهد، نحوه صحبت‌کردن درباره آن هم بر روحیه شما و هم بر مرزهای بین کار و خانه اثر می‌گذارد. مکالمات منفی درباره کار باعث حالات روحی ضعیف و بدخلقی در زمان خواب و صبح روز بعد می‌شود که احساس خستگی و فرسودگی را در روز بعد افزایش می‌دهد. این نشخوارهای ذهنی بر توانایی شما برای حفظ انرژی‌تان در مدتی که از کار دورید، اثر می‌گذارد.
۶. نیازهای جسمی یا ذهنی زیاد کار
کارهایی که چالش‌های فیزیکی یا ذهنی دارند، ممکن است در پایان روز باعث بروز احساس فرسودگی در شما شوند. فرسودگی محض ناشی از مسئولیت‌های شغلتان، یکی از دلایلی است که در پایان روز اینقدر احساس خستگی می‌کنید.
۷. کسالت
شغلی راکد و بی‌هیجان که چالش‌های کمی دارد هم ممکن است باعث ایجاد احساس فرسودگی شود. ممکن است در پایان روز با احساس بی‌انگیزگی، بی‌ثمری و کم‌ارزش‌بودن از محل کار دور شوید که شاید به بعدازظهرها، عصرها و آخر هفته‌های غیرکاری شما هم سرایت کند.
۸. خودمراقبتی ناکافی
وقتی از نظر جسمی و روحی به خود اهمیت نمی‌دهید، احتمال اینکه در پایان روز احساس خستگی کنید بیشتر می‌شود. خودمراقبتی در زمانی که احساس خستگی می‌کنید شاید چالش‌برانگیز به نظر برسد، اما انجام کارهایی مانند ورزش منظم و خوردن غذاهای سالم سبب بهبود انرژی شما می‌شود.
برچسب ها : کار,خستگی,بی,تحرکی
نوشته شده توسط : saeed پنجشنبه 11 دی 1348 ساعت 03:30:00